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▲5個「好睡習慣」讓你躺著也能瘦。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

「如果躺著就能瘦就好了...」你以為這不可能嗎?日本美容健康知識網站《美BEAUTÉ》的文章指出,要變成易瘦體質,睡得好是第一步,只要把握以下5種「好睡習慣」就可以睡得更熟,讓你邊睡邊減肥,還等什麼,今晚就開始實施吧!

1. 穿睡衣睡覺

很多人都會穿T恤、運動服和家居服睡覺,不過如果穿的不是舒適的睡衣,睡覺來回翻滾時就可能需要更大的力量,讓你睡得不好,因此穿著合適的衣服睡覺是保持良好睡眠品質的第一步。

2. 挑選合適的枕頭

如果枕頭睡起來不舒服,就會讓你睡不好、落枕,或失眠。因此挑選枕頭應該考慮便於翻身的高度、舒適的軟硬度做為選擇的基準。另外,有腰痛困擾的人則可以在睡覺時,墊抱枕來減輕骨盆歪斜的狀況,讓你睡得更好。

▲合適的枕頭是擁有良好睡眠品質的要素之一。

3. 比起就寢時間,遵守起床時間更重要!

平時工作繁忙,有很多人都會選擇在週末補眠、睡到自然醒,不過這種做法會讓生理時鐘大亂,讓平日更難安睡。如果假日想要賴床、睡懶覺,應該把時間控制在平日起床時間後的2小時之內,就算熬夜也要在該起床的時間起來,讓當天晚上可以好好睡。

▲假日也不要賴床!

4. 在「核心時間」睡覺

人體內讓人保持美麗和健康的荷爾蒙,有70%的量在睡眠時間中分泌,其中更剛睡著的3小時之內是分泌的集中時間,因此每次睡覺至少要滿3小時才能達成「睡美容覺」的效果。一般來說,從晚上10點到凌晨2點是睡美容覺最好的時間,這段時間睡覺對美容最有效。

5. 睡午覺

吃完午餐後,過了一陣子體溫會開始下降,這時人們就會感覺到睡意襲來,影響下午的工作效率。在吃完飯後小睡15至20分鐘,即使只是在座位上閉著眼睛休息,也可以讓身體恢復活力。

▲睡午覺。

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